Высыпайтесь!
Этот совет шведские диетологи дают всем, кто выбирает образ жизни Вэлнэс.
Дефицит сна меняет уровень гормонов, контролирующих аппетит.
К тому же накопленная с прежнего дня усталость мешает сохранить активность и заниматься физической нагрузкой.
Сон помогает нормализовать все функции организма, включая аппетит и обмен веществ.
К факторам появления избыточного веса относятся дефицит сна и стресс.
Большинству людей достаточно около 8 часов сна, главное, чтобы это был ночной сон.
Дефицит сна вызывает повышенный аппетит и увеличивает общее потребление калорий.
Как повысить качество ночного сна:
• Ложитесь спать ровно за 9 часов до подъема (т.е. до настоящего времени подъема, а не пробуждения)
• Читайте перед сном книги. Начните с той, которую вы давно хотели прочесть!
• Ведите дневник или отмечайте в ежедневнике список дел: как только очередная задача будет выполнена, вы сможете выбросить ее из головы и не накапливать стресс.
• Если перед сном вы ощущаете желание перекусить, выпейте стакан воды или травяного чая и подождите 20 минут.
Этого времени обычно достаточно, чтобы чувство голода прошло.
Если этого не случилось, примите порцию коктейля «Нэчурал Баланс» или любой нарезанный фрукт.
Воздержитесь от употребления бутербродов и другой трудной для переваривания пищи.
Комментариев нет:
Отправить комментарий